w 29

kasia ja cie przy przysiadzie obserwowałam....i w poczatkowych seriach z małym ciezarem ładnie siadałas....czyli nie jest to raczej kwestia braku rozciagniecia czy ruchomosci w stawach.....a jak dołozylas chyba to było w ostatniej to siadłas duzo bardziej płytko....czyli bardziej blokada psychiczna niz fizyczna.....moim zdaniem musisz popracować [...]

Martucca, nie musisz zaraz się tak denerwować Każdy ma prawo d wyrażenia opinii, i nie chodzi tu o Mnie ( jak napisałaś nic nie pokazałam) ale myślałam o innych laskach, które ciężko pracują . Saida dzięki za wyjaśnienie. Wszystko rozumiem. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-25 09:29:45

nie ma jak to trzymać ciężar na głowie to ty robiłeś te ćwiczenie na filmiku? Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-12-29 18:38:20

dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete białko dymatize 40 Miód pszczeli 30 Mleko naturalne 300 b/t/w/kcal 42 11 40 442 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 64 8 108 769 Jaja kurze całe 5 Oliwa z oliwek 20 33 50 2 584 Jaja kurze całe 4 [...]

08.01.2014 środa Jutro rano zrobię pomiary, bo widzę że cośruszyło :) a dawno sie nie mierzyłam.#-P DNT - spacer 50 min, słońce tak ładnie świeciło, że żal było nie wyjść - jeszcze może pokręce jakieś aero na siłowni Miska: Warzywa: cebula, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidor, marchewki Suple: tran 4 kaps, wit D 1000 [...]

. nie tu Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-29 19:47:06

28.11.13 DT/ dzień 46./ trening 13. Edit: ostatni posiłek zmieniony nieliczony. wzięłam co było na szybko i pod ręką, fatalnie się czułam po pracy, więc chciałam szybko coś wchłonąć. Na oko 80g żytniego i 60g twarogu. Chciałabym zrobić kilka dni przerwy od supli, bo żołądek nie daje rady. Drugi raz wczoraj wymiotowałam po fitnessach. Czułam się [...]

mysle, ze plus minus mozna przjac podobne wartosci jak np: Tabela 1. Wartości odżywcze prażonych pestek dyni Składnik odżywczy Wartość odżywcza % RWS Wartość energetyczna 574 kcal 29 Tłuszcz 49,1 g 70 w tym: Kwasy nasycone 8,5 g 43 Kwasy jednonienasycone 15,7 g Kwasy wielonienasycone 19,9 g Węglowodany 14,7 g 6 w tym: Cukry 1,3 [...]

King89 - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, [...]

Dieta po poprawie: B/T/W/kcal I Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Jaja kurze całe 250g 46 / 32 / 73 / 771 II Słonecznik 30g Otręby pszenne 100g Jogurt 2% 200g Jabłko 150g 32 / 22 / 48 / 524 III (przed) Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 125g Oliwa z oliwek 5g 41 / 17 / 77 / 626 IV (po) Ryż biały 100g Pierś 150g Banan 150g 40 / 3 / 97 / 583 V Makrela [...]

No teraz pewnie dadzą Makhachevowi kogoś z czołówki Propo obecnej walki - Sterling twierdzi że zKhabibuje Yana, a Yan że go znokautuje Zmieniony przez - Puar w dniu 2021-03-07 05:29:34

Panowie spokojnie ;) podsumowując: nie skręcać bioder czyli co ? ta noga ma być po prostu boku, czyli nie dawać jej tak do tyłu i nie skręcać czy co ? i bardziej równoległe ułożenie tułowia. Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-20 11:29:46

Mhh, trzeba będzie wypróbować.:-) Dzięki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-15 09:29:50

I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki suszone 15g - 0/0/10 - 42 kcal Łącznie 53/47/50 - 837 kcal II POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 - 149 kcal Ryż biały 50g - 3/0/38 - 172 kcal warzywa III POSILEK Kurak 150g - 32/2/0 [...]

masti a co to jest koszulka bokserka ;-)? to jest program typowo dla zaawansowanych czy lamerzy tez mogą (piszę o sobie %-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:14:27

Martwy ciąg 180x6, 200x3, 230x1 Nachwyt,przechwyt,zamek,paski ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-10 21:29:09

. Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2021-10-18 12:40:29

Nooo w końcu mam chwilkę - jestem zajęta treningami i gotowaniem. I pracą. Dwa pierwsze cieszą :) Wrzucam michę jaką sobie zmajstrowałam. Co do siłowni - nie nazwałabym tego treningiem, coś tam porobiłam ale bardziej się uczyłam maszyn i rozmieszczenia tego wszystkiego w przestrzeni, żebym nie musiała na przyszłość z karteczką biegać i się za dużo [...]

A masz wolny stojak na przysiady? Jak tak to ustaw go najniżej załóż pustą sztangę i tak rób inwerty :-)) Ewentualnie mi wygodniej się robiło jak szczotkę kładłam na oparcia od krzeseł (wbrew pozorom stabilne). Coś w tym stylu: http://i1.ytimg.com/vi/-ymRTZS6zw4/hqdefault.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-21 18:38:29

moze jakas dziewczyna powie , ja si enie orientuje w tych dziennikach ;-) malo kalori, makabryczne malo tluszczu, powinnas dociagnac do 1500kcal, załagadzasz sie a to nic nie pomoże, w twojej sytuacji mozesz sie zaglodzic na smierc nie chudnąc. czy leki na insulinoopornosc masz jakos dostosowane do swojej diety? Powinnas cwiczyc, cwiczenia w [...]